Be yourself; Everyone else is already taken.
— Oscar Wilde.
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Vous en avez assez de grignoter à longueur de journée ? Il existe des astuces coupe faim efficaces et naturelles pour se sentir rassasiée entre les repas. Découvrez-les !
Afin de ne pas avoir envie de manger constamment il faut d’abord faire le tri dans vos placards. Exit les sucres rapides, les bonbons, gâteaux et plats industriels ! Ces aliments vont être digérés plus rapidement par l’organisme. La faim va revenir aussitôt. Pour vous sentir rassasiée, misez plutôt sur les aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes ainsi que les protéines. Leur assimilation se fera plus lentement et fournira à votre corps de l’énergie en continu. Vous n’y avez peut-être pas pensé mais les algues apportent des vitamines et minéraux essentiels. Elles ont l’avantage d’être peu calorique. Au contact de l’eau contenue dans le corps, elles vont gonfler dans l’estomac et provoquer une sensation de satiété.
La façon la plus simple de stopper la faim plus rapidement: boire un grand verre d’eau avant le repas. L’estomac va être rempli et vous aurez moins besoin de manger. Boire une tasse d’eau chaude avec du jus de citron permet de se sentir plus vite rassasiée. Le citron a de nombreuses vertus : il détoxifie le foie et permet une meilleur digestion. Le maté est reconnu pour être un coupe-faim efficace. Cette substance gélatineuse va gonfler à l’intérieur de l’estomac et va créer une sensation de satiété. Si la consistance vous rebute, le thé vert est une bonne alternative. Il contient des polyphénols susceptibles de favoriser l’action des hormones rassasiantes.
La satiété passe d’abord par la façon dont nous mangeons. Il est important de prendre le temps de mastiquer et d’ingérer les aliments par petites bouchées. Plus vous mangez lentement plus la digestion se fera progressivement. Ainsi, vous n’aurez pas envie de grignoter aussitôt sortie de table. Il est essentiel de manger assise et sans avoir l’esprit occupé par une autre activité. Déjeuner ou dîner devant la télévision ou l’ordinateur est à bannir ! Le cerveau va se concentrer sur autre chose que le repas. Il ne va pas prendre en compte les calories ingérées et va envoyer le message de satiété plus tardivement. En résumé, le cerveau trop occupé ne pourra pas stopper la faim. De ce fait, nous allons continuer à manger.
Qui aurait pensé qu’une brosse à dents pouvait être imparable contre la faim ? Cette astuce surprenante est pourtant très efficace. L’action de se brosser les dents va envoyer le message au cerveau que le repas est terminé. Le goût mentholé du dentifrice vous empêchera d’avoir envie de manger des produits sucrés. Ce sont vos dents et votre estomac qui vous diront merci !
Pourquoi
un petit-déjeuner ?
Parce que, même si vous ne la ressentez
pas au lever, la faim, après les heures de sommeil, ne va pas tarder
à pointer le bout de son nez. Prendre le temps le matin de recharger
votre organisme est important pour commencer la journée du bon pied.
Le petit-déjeuner va vous apporter l’énergie qui vous est
nécessaire pour vous acquitter de vos activités quotidiennes,
qu’elles soient personnelles ou professionnelles. Quand vous sautez
ce repas du matin, votre corps est en privation et aura tendance à
stocker ce que vous lui apporterez dans les repas suivants. Il n’est
pas rare non plus de se ruer sur le déjeuner et de manger en trop
grande quantité car vous avez une faim d’ogre. Sans parler des
petits encas et autres collations caloriques et sucrés qui risquent
de ponctuer votre matinée. En résumé, le petit-déjeuner vous
apporte de l’énergie, tout en étant un atout pour votre
ligne.
Un petit-déjeuner équilibré en toute
gourmandise
Il n’y a pas de petit-déjeuner type, même s’il
est préférable de respecter quelques principes de base. Buvez du
jus d’orange, un thé ou un café, ou même de l’eau pour
réhydrater votre corps et dynamiser votre digestion. Mangez un
produit laitier, sous forme de lait ou d’un de ses dérivés. Cela
vous apporte des protéines et du calcium. Vous pouvez remplacer le
produit laitier par un œuf à la coque. Les vitamines sont présentes
dans les fruits et les céréales. Conservez la peau des fruits qui
est gorgée des vitamines. Les céréales complète sont plus riches
en minéraux, en vitamines et en fibres. Vos céréales peuvent être
apportées par du pain, complet ou non. Enfin, quelques oléagineux
dans vos céréales apportent des lipides très rassasiants et plein
de nutriments.
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